Fasting Shape – Curso Calistenia Progresiva 2.0

La Calistenia tenía todo lo que quería:

• Construir músculo, atletismo, flexibilidad, dominio físico, y lo mejor de todo, divertirme mientras entreno.

Entonces…

¿Qué es la Calistenia?

• Es un sistema de ejercicios con tu propio peso corporal que, además de darte músculo y fuerza, es divertido.
• Es como un juego en el que vas avanzando de nivel y desbloqueando nuevos movimientos.

Tiene 3 tipos de ejercicios:

• Los BÁSICOS, que sirven para fortalecer el músculo (como una flexión de brazo).
• Los ESTÁTICOS, que sirven para mantener una posición fija (como un L-SIT).
• Y los DINÁMICOS, que se hacen a modo de “freestyle” (como un muscle up).

Con los ejercicios progresivos correctos… cualquiera puede progresar en Calistenia SIN importar su nivel actual

Este programa es para aquellos que quieren aprender los movimientos calistenicos y para aquellos que quieren construir masa muscular y definirse entrenando con su propio peso corporal.

La primera edición del programa existe hace ya 1 año y es al día de hoy que tenemos 512 miembros, +70 reseñas positivas e increíbles transformaciones.

• Calistenia Progresiva te va a mostrar cómo construir músculo SIN la necesidad de ir al gimnasio.
• Calistenia Progresiva te va a enseñar las progresiones hacia los movimientos calistenicos desde 0.
• Calistenia Progresiva te va a mostrar cómo alimentarte para optimizar tu entrenamiento, construcción de masa muscular y pérdida de grasa.

Calistenia Progresiva es para todo tipo de persona:

• Principiantes
• Intermedios
• Avanzados
• Jóvenes
• Adultos
• Entusiastas Calisténicos
• Para combinar con el gym
• Si queres entrenar en casa

Y ahora quiero ayudarte a vos a que aprendas los movimientos calisténicos y construyas el cuerpo que estás buscando.

QUE RECIBÍS AL UNIRTE HOY

Dentro de Calistenia Progresiva, te voy a compartir todo lo que necesitas para progresar en Calistenia desde 0 y transformar tu físico entrenando con tu propio peso corporal. Vas a pasar a través de 3 fases progresivas de entrenamiento. Cada fase dura 4 semanas y tiene requisitos de inicio y requisitos para avanzar hacia la próxima fase. Si aún no cumplís con esos requisitos, te voy a mostrar cómo seguir entrenando en tu fase para poder avanzar.

Acá tenés un adelanto de lo que vas a recibir dentro del programa:

FASE 0: Adaptación

• Movilidad nivel 0: una rutina de movilidad para empezar a mover el cuerpo y las articulaciones
• Semana 1: empezamos con ejercicios súper básicos: flexiones arrodillado, dominadas horizontales, planchas arrodillado.
• Semana 2: tu cuerpo se empieza a acostumbrar. Repetimos la semana pasada para asentar los movimientos.

FASE 1: Principiante

• Semana 1: empezamos con 3 días de entrenamiento con ejercicios básicos de Calistenia.
• Semana 2: repetimos ejercicios, pero agregamos superseries para aumentar la intensidad.
• Semana 3: estás progresando… cambiamos los ejercicios y agregamos 1 día más de entrenamiento.
• Semana 4: repetimos ejercicios, pero agregamos superseries para aumentar la intensidad.
• Cómo Avanzar de Fase: si aún no cumplís con los requisitos para avanzar de fase, te voy a mostrar cómo continuar entrenando hasta lograrlo.

FASE 2: Intermedio

• Semana 1: 4 días de entrenamiento y cambiamos la rutina por ejercicios más avanzados. Empezamos a practicar para los movimientos calisténicos.
• Semana 2: repetimos los ejercicios de la semana 1, pero agregamos superseries para aumentar la intensidad.
• Semana 3: estás progresando… cambiamos y agregamos ejercicios.
• Semana 4: repetimos la semana 3. Nuevamente, agregamos superseries para aumentar la intensidad.
• Cómo Avanzar de Fase: si aún no cumplís con los requisitos para avanzar de fase, te voy a mostrar cómo continuar entrenando hasta lograrlo.

FASE 3: Avanzado

• Semana 1: cambiamos la rutina, 4 días de intensa práctica de los movimientos calisténicos más avanzados.
• Semana 2: repetimos la semana 1, pero avanzamos de dificultad y agregamos superseries.
• Semana 3: Subimos repeticiones, tiempos, niveles de dificultad y cambiamos algunos ejercicios
• Semana 4: agregamos series y aumentamos dificultad de progresión
• Cómo Desbloquear los Movimientos Calisténicos: al terminar la semana 4 de la Fase 3, te comparto cómo seguir entrenando para que consigas realizar todos los movimientos calisténicos que entrenamos en el programa.

PLAN Y GUÍA DE NUTRICIÓN

• Intro: explicación de los 9 pasos que vamos a seguir para armar tu plan de alimentación personalizado.
• Paso 1: Objetivo
• Paso 2: Calorías y Macros (tus macros)
• Paso 3: Preparación previa y cómo contar macros
• Paso 4: Selección de Comidas
• Paso 5: Horarios y Cantidades de Comidas
• Paso 6: Ayuno Intermitente
• Paso 7: Día ejemplo
• Paso 8: Día de Realimentación
• Paso 9: Salidas a comer y alcohol

TRACKING

• Qué medir y por qué: cómo medir peso, medidas corporales y rendimiento general.
• Tiempos y etapas de progreso: cuánto tiempo lleva ver resultados y cómo acomodar tus etapas de definición, volumen y mantenimiento.
• Triple seguimiento: cómo hacer un triple seguimiento de tu cuerpo, tu alimentación y tu entrenamiento.
• Qué hacer si no estás progresando: qué hacer si las medidas corporales no mejoran o no avanzas en tu entrenamiento.

+70 VIDEOS TUTORIALES

• Tutoriales movilidad: +35 videos tutoriales de los ejercicios de movilidad con su técnica y explicación.
• Tutoriales básicos: +50 videos tutoriales con la técnica y explicación de los ejercicios básicos de calistenia.
• Tutoriales avanzados: +10 videos tutoriales con la técnica y explicación de los movimientos más avanzados de
• calistenia y TODAS sus progresiones.

MOVIMIENTOS AVANZADOS

• L-SIT: cómo entrenar para el L-SIT
• PLANCHE: cómo entrenar para la planche.
• MUSCLE UP: cómo entrenar para el muscle up.
• LEVER: cómo entrenar para el lever.
• VERTICAL: cómo entrenar para la vertical.

Más cursos del mismo autor: Fasting Shape

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